Naná, hogy fenn maradok megnézni a meccseket, mi lehet ezzel a baj? 4 évente van csak foci VB!!
A tudományos alapok egyértelműek: az idegrendszerünk szempontjából a konzisztencia a regenerációnk, az alvásunk egyik legfontosabb (és eleve nehezen tartható) alapja: ha hosszú, minőségi életet és hatékony nappalokat szeretnénk, akkor törekedni kellene a standard lefekvés-felkelés időpontokra.
Erre mi történik sok százezer, millió emberrel az elmúlt hetekben?
A végéhez közeledik a foci VB, ami elég rendesen felforgatta sokak életét az elmúlt hetekben. A közvetítések az amerikai kontinensről történtek, gyakran teljesen tőlünk eltérő ritmusban, este, éjszaka, akár hajnali 3-kor kezdődtek a meccsek. Persze az igazi focirajongók, szurkolók igyekeztek élőben követni az eseményeket, ami azzal járt, hogy teljesen felborult az amúgy is gyakran hektikus bioritmusunk.
Az M4 Sportnak jár a piros pont: a YouTube-ra feltöltött összefoglalók borítója nem árulta el az eredményt. Így legalább megmaradt az a kompromisszum, hogy a közösségi médiát reggelig elkerülve, spoiler nélkül nézhessük vissza a meccset. Persze ez nem ugyanaz, mint élőben – sokan ezért inkább a késői kezdést választották.
És ezzel meg az a baj, hogy az alvás mérésekből így is látjuk, mennyire ki van centizve a magyarok alvás ideje, minősége, itt sok esetben már tényleg akár tíz perceken, félórákon is nagyon sok múlik, és akkor még az izgalmi állapot (valamint a társult alkoholfogyasztás) alvásminőségre gyakorolt hatásáról ne is beszéljünk. Mindezek azt eredményezik, hogy kinek a regenerációs hatékonysága, foci nézéssel eltöltött ideje alapján de érezhetően romlottak a töltődési, pihenési mutatói.
Egy alapvetően kipihent, megfelelő tartalékokkal rendelkező szervezet néhány ilyen alkalmat rendszerint képes kompenzálni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a rosszabb alvásnak nincs másnapi ára. A magyarok 60%-a már így is rosszul alszik, és most nem egy-egy meccsről, hanem egy egész sorozatról beszélünk.
Ok, most akkor ez azt jelenti, hogy már meccset sem lehet szabadon nézni? De hát csak 4 évente van foci VB!
És itt jön a kérdés, ha ez tényleg csak ritka kivétel, akkor ez ugyan már miért lenne baj?
Mit mond erről a viselkedéstudomány: lehet-e kivétel egy jól működő szokásban? Természetesen, a szokás nem attól működik, hogy soha nincs kivétel, hanem attól, hogy a viselkedés az adott helyzetben többnyire a kívánt irányba rendeződik.
A kivétel akkor kezdi gyengíteni a szokást, ha túl gyakori, visszaköt minket egy rossz szokásunkhoz, és ha nem térünk vissza utána a “normál” rendbe.
Ezt a mondást sose szerettem: a kivétel erősíti a szabályt.
Eleve matek speces voltam, így nem tudtam ezzel logikailag mit kezdeni 🙂 A mondás eredeti értelme ugyanis nem az, hogy a szabály megszegése valamiképpen megerősíti a szabályt. Hanem az, hogy egy külön megnevezett kivétel egy általános szabály létezésére utal. Ha például azt írják ki, hogy „vasárnap ingyenes a parkolás”, abból arra következtetünk, hogy a többi napon fizetni kell.
A hétköznapi használatban azonban gyakran inkább feloldozássá válik: mintha minden eltérés rendben lenne, hiszen „a kivétel erősíti a szabályt”. Pedig önmagában nem erősíti. A szabályt az erősíti, hogy utána visszatérünk hozzá.
Amúgy sem minden kivétel egyforma. Nagy különbség van aközött, hogy tudatos döntés eredménye, vagy egyszerűen csak belesodródunk.
Tudatosan választottad ma este, hogy fennmaradsz? Elfogadtad, hogy mivel jár? Végiggondoltad, hogyan fogsz utána visszatérni a megszokott működésedhez? A tudatos kivétel nem azt jelenti, hogy nincs következménye, hanem azt jelenti, hogy ismered és vállalod ezt a következményt, mert az élmény számodra most megéri.
Néha ugyanis az életminőség része az is, hogy nem mindig az élettani optimumot választjuk.
Az egészséges élet nem laboratóriumi körülmények között zajlik. Az egészséghez nemcsak a megfelelő alvás, hanem az öröm, a közösségi élmények és a kapcsolódás is hozzátartozik. Egy fontos meccs közös végignézése ezért nem feltétlenül „hiba”, hanem tudatos értékválasztás is lehet. Nem az teszi problémássá a késői meccsnézést, hogy egyszer eltérünk az optimális működéstől, hanem az, ha nem is döntünk róla igazán: egyszerűen minden este az aktuális inger nyer a másnapi önmagunkkal szemben.
És itt érdemes figyelni a kivételhalmozás jelenségére is: Ha mindig van valamilyen különleges körülmény, akkor lehet, hogy már nem a szabály alól teszünk kivételt, hanem a kivétel lett a szabály.
Most a világbajnokság
Utána a nyaralás
Majd egy stresszes projekt
A gyerek szünete
A hétvégi vendégség
A szervezetünk nem lapoz egyet a naptárban, és nem kezdi minden új időszakban nulláról az elszámolást. Az életmódunk ezeknek a napoknak, heteknek és „kivételes” időszakoknak az összességéből áll össze.
Akkor most foglaljuk össze: van baj, vagy nincs baj azzal ha mostanában sokat néztünk meccseket késő este?
Akkor valószínűleg belefért ez a kivételes időszak, ha:
-az alvásod és a stressz-regeneráció egyensúlyod alapvetően rendben van, tehát rendelkezel némi tartalékkal,
-a világbajnokság valóban ritka kivétel volt, és nem csupán egy újabb indok a folyamatos kivételsorozatban
-és a torna után rövid időn belül visszatérsz a saját, jól működő alvási és regenerációs szokásaidhoz.
…ebben az esetben nincs szükség bűntudatra vagy utólagos önostorozásra, hogy most tudatosan úgy döntöttél, hogy ez az élmény megéri számodra a másnapi fáradtságot. A jó szokások alapja nem az, hogy minden egyes alkalommal tökéletesen teljesíteni kell, hanem hogy elég következetesen ismétled ahhoz, hogy valóban ezek váljanak a valódi alapértelmezett működésünkké.
Minden más esetben érdemes azon elgondolkodni, hogy tegyél valamit, változtass annak érdekében, hogy kipihent legyél. Erre ugyanis nagy szükségünk van a mindennapokban, ez a fundamentuma az egészségünknek, a longevitynknek.
Röviden összefoglalva:
Nem a kivétel erősíti a szabályt, hanem az, hogy a kivétel után képesek vagyunk visszatérni hozzá.
A jó szokás ugyanis nem merev, hanem stabil.
👉 A témában ajánlom még mindenképpen James Clear: Atomi szokások című könyvét.
Azt pedig, hogy a saját szervezeted mennyire viseli jól ezeket a kivételeket, nemcsak érezni, hanem mérni is lehet:
👉 Ha szeretnéd látni, hogyan hatnak a szokásaid a napi kipihentségedre, megmérni a terhelési és stressz-szintedet, az alvásod minőségét, valamint azt, hogy mennyire fenntartható hosszú távon a jelenlegi életviteled, most augusztus 7-ig kedvezményesen veheted igénybe a mérésből és személyes konzultációból álló csomagomat, itt:
Használd a FOCIVB kuponkódot, amellyel 15% kedvezményt kapsz – vagy 19%-ot, ha a spanyolok megnyerik a vb-döntőt! 😉
Olvass tovább, ezek is érdekelhetnek:
A kivétel erősíti, vagy a szabály? Foci-vb vs. regeneráció
Lehet-e kivétel egy jól működő szokásban?
A foci-vb és a késő esti meccsnézések példáján keresztül azt nézzük meg, mikor fér bele egy tudatos eltérés, és mikor kezdi gyengíteni a megszokott rendünket.
A jó szokás ugyanis nem merev, hanem stabil.
Egy történet a teljesítményről – és annak áráról
Sok vezető évekig ugyanabban a tempóban működik.
A feladatok száma nő, a felelősség egyre nagyobb, az elvárások folyamatosan emelkednek, és közben természetessé válik, hogy a nap végére elfogy az energia.
A pihenés háttérbe szorul, a regeneráció elmarad, és lassan kialakul egy olyan működés, ami kívülről még sikeresnek tűnik, belülről viszont egyre nagyobb terhelést jelent.
A stressz közben végig jelen van a szervezetben, akkor is, amikor nem érezzük. A test pedig egy ponton jelezni fog.
Írtam erről egy történetet.
2026 a kiszámíthatatlanság éve – de a megoldás a te kezedben van!
2026 sokak számára a kiszámíthatatlanság éve lesz – de a stabilitás nem kívülről jön. A cikkben 5 olyan „belső alapot” mutatok, amire érdemes építeni: minőségi alvás és regeneráció, tudatos energia-menedzsment, stressz-levezetés, mozgás és kapcsolatok. Kis lépésekkel is sokat tehetsz azért, hogy ne csak túlélj, hanem fókuszban, kontrollban és jóllétben is maradj.
Egy apró eszköz, ami 10 éve átírta az életemet
Tíz éve egy döntés megváltoztatta az életemet: megtanultam mérni a stresszt, a regenerációt és az alvást. A fenntartható teljesítmény tudatos szokásokkal kezdődik.